Ashwagandha - annus: kui palju päevas võtta?

Ashwagandha (Ashwagandha), tuntud ka oma botaanilise nimega Withania somnifera, on väike taimed roheliste lilledega, mis on koduks Indiale ja Põhja-Aafrikale.

Ashwagandha klassifitseeritakse adaptogeeniks, sest usutakse, et see aitab teie kehal stressi paremini toime tulla.

Taime (eriti selle juurt) on kasutatud enam kui 3000 aasta jooksul looduslike Ayurveda ravimite abil erinevate haiguste vastu (1).

Ka tänapäeva teadus kinnitab tema mitmeid kasulikke omadusi, nagu näiteks stressi ja ärevuse vähendamine, veresuhkru taseme normaliseerimine ning meeleolu ja mälu parandamine.

Käesolevas artiklis käsitletakse optimaalseid annuseid, mis on vajalikud erinevate kasulike tervisemõjude saavutamiseks.

Mitu ashwagandat võtta päevas? Annustamine erinevatele haigustele.

Stressi ja ärevuse vähendamiseks

Ashwagandha on tuntud oma mõjude kohta stressi vähendamisel.

Ravimtaim näib aitavat vähendada neerupealiste poolt stressi põhjustatud hormooni kortisooli taset. Täpsemalt öeldes näitasid päevadoosid 125 mg kuni 5 g 1-3 kuud kortisooli taseme languse 11–32% võrra (2, 3, 4).

Lisaks võib 500–600 mg ashwagandat päevas 6–12 nädala jooksul vähendada ärevust ja vähendada unetuse tõenäosust stressi- ja ärevushäiretega inimestel (3, 5, 6).

Kokkuvõte:

Ashwagandha tundub olevat efektiivne stressi ja ärevuse sümptomite vähendamisel. Enamik kasulikke toimeid on seotud annustega 500-600 mg päevas, mis on võetud vähemalt ühe kuu jooksul.

Veresuhkru alandamiseks

Ashwagandha võib vähendada ka veresuhkru taset nii tervetel inimestel kui ka diabeediga inimestel (2, 7, 8, 9).

Ühes väikeses 4-nädalases uuringus, kus osales 25 inimest, alandas ashwagandha tühja kõhu veresuhkrut kolm korda tugevamalt kui platseebo (8).

Teises II tüüpi suhkurtõvega uuringus aitas 30-päevane ashwaganda-täiendus vähendada veresuhkru taset nii tühja kui ka suukaudse diabeediravimiga (9).

Nendes uuringutes kasutati annuseid vahemikus 250 mg kuni 3 g ja need jagati tavaliselt 2-3 võrdseks annuseks, mis jaotati ühtlaselt kogu päeva jooksul.

Kokkuvõte:

Ashwagandha võib aidata vähendada veresuhkru taset. Tundub, et kasulik toime algab annustega 250 mg päevas.

Et parandada viljakust

Ashwagandha võib aidata parandada viljakust ja edendada reproduktiivtervist, eriti meestel.

Ühe kolmekuulise uuringu käigus, kus osales 75 viljatust põdevat meest, suurendas iga 5 grammi ashagandha päevas sperma arvu ja liikuvust (10).

Teises uuringus, mis hõlmas väga kõrge stressitasemega mehi, viis viis grammi ashwagandat päevas ka parema sperma kvaliteedi. Peale selle sai 3-kuulise uuringu lõpuks 14% nende partneritest rasedaks (4).

Teised uuringud annavad sarnaseid tulemusi võrreldavate annustega (11, 12).

Kokkuvõte:

Viis grammi ashwagandha päevas võib suurendada meeste viljakust vaid kolme kuu jooksul.

Et suurendada lihaste kasvu ja tugevust

Ashwagandha toidulisandite kasutamine võib suurendada ka lihasmassi ja tugevust.

Ühes 8-nädalases uuringus suurendasid 500 mg seda ravimtaimi päevas manustatud mehed oma lihasjõudu 1% võrra, samas kui platseeborühmas ei olnud paranemist (13).

Teises meestel läbiviidud uuringus põhjustas 600 mg ashwagandha manustamine ööpäevas kaheksa nädala jooksul lihasjõu suurenemist 1,5-1,7 korda ja lihaskasvu suurenemist 1,6-2,3 korda platseeboga võrreldes (11)..

Sarnast toimet täheldati 750–1250 mg ashwagandy võtmisel päevas 30 päeva jooksul (7).

Kokkuvõte:

500 mg Ashwagandy päevased annused võivad anda lihasmassi ja tugevuse veidi suurenemise vaid kaheksa nädala jooksul. Kuigi enamik uuringuid keskendub meestele, näitavad mõned uuringud, et naised saavad samu hüvesid ära kasutada.

Põletiku vähendamiseks ja infektsioonide vastu võitlemiseks

Ashwagandha võib samuti aidata vähendada põletikku ja suurendada immuunsust.

Uuringud näitavad, et 12 ml ashwagandha juureekstrakti päevas võib suurendada infektsiooniga võitlevate immuunrakkude taset (14).

Lisaks võib ööpäevas 250–500 mg ashwaganda 60 päeva jooksul vähendada C-reaktiivse valgu taset, mis on põletiku marker, 30% võrra (2).

Kokkuvõte:

Ashwagandha võib vähendada põletikku ja aidata võidelda infektsioonidega. Kõige kasulikum on toidulisandid, mis sisaldavad vähemalt 250 mg ashwagandat või 12 ml ashwagandha ekstrakti.

Mälu parandamiseks

Ashwagandha kasutatakse Ayurveda traditsiooniliselt mälu parandamiseks ja mõned teaduslikud uuringud toetavad seda praktikat.

Näiteks väikeses 8-nädalases uuringus parandas 300 mg ashwagandha juureekstrakti kaks korda päevas mälu, tähelepanu ja ülesannete täitmist oluliselt rohkem kui platseebo (15).

Lisaks näitasid terved mehed, kes said päevas kaks nädalat 500 mg ravimtaimi, tulemuste ja reaktsiooniaegade testides oluliselt paremaid tulemusi võrreldes nendega, kes said platseebot (16).

Kuid enne veenvaid järeldusi saab teha rohkem uuringuid inimestel.

Kokkuvõte:

500–600 mg ashwagandha juureekstrakti tarbimine päevas võib suurendada mälu erinevaid aspekte. Nende mõjude kinnitamiseks on siiski vaja täiendavaid uuringuid.

Ohutus ja kõrvaltoimed

Ashwagandha peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks.

Rasedatel või imetavatel naistel, aga ka autoimmuunhaigustega inimestel, nagu süsteemne erütematoosne luupus, reumatoidartriit, 1. tüüpi diabeet ja autoimmuunne türeoidiit, võib tekkida vajadus selle vältimiseks.

Ashwagandha võib suhelda ka kilpnäärme ravimitega, veresuhkru taset ja vererõhku alandavate ravimitega.

Enne ashwagandha võtmist on soovitatav, et selliseid ravimeid kasutavad inimesed konsulteeriksid oma arstiga.

Kokkuvõte:

Ashwagandha peetakse enamiku inimeste jaoks ohutuks. Rasedatel või imetavatel naistel, autoimmuunhaigustega inimestel ja neil, kes võtavad teatud ravimeid, võib tekkida vajadus seda ära hoida.

Ashwagandi tehase kasulikud omadused. Söödalisandi mõju inimese kehale. Miks on ashwagandas Venemaal keelatud?

Ravitaimede tervendavaid omadusi on uuritud tuhandeid aastaid. Rahvameditsiinis on juba ammu kasutatud looduslikku päritolu tooraineid. Tagasi iidses Indias kasutati ashwagandat stressi leevendamiseks, une kvaliteedi parandamiseks ja üldiseks taastumiseks. See on madal hargnenud põõsas, vilja kandvad punased marjad. Terapeutilistel eesmärkidel kasutatakse juure ja puuvilju.

Kaasaegses maailmas on ashwagandha ekstrakt saadaval toidulisanditena. Teatud põhjustel on see tööriist Venemaal keelatud. Kuid see ei tähenda, et huvipakkuvat ravimit ei ole võimalik saada. On võimalus osta toidulisandeid. Peaasi on see õigesti võtta, et mitte end kahjustada. Õige lähenemise korral võivad ashwagandha kapslid olla väga tõhusad.

Peamised komponendid

Ashvangandy kasulikke omadusi määrab selle rikkalik koostis. See sisaldab isikule vajalikke aineid, nimelt:

• fütosteroolid;
• alkaloidid;
• fenoolhapped;
• aminohapped;
• saponiinid;
• peptiidid;
• lipiidid;
• mikro- ja makro-toitained.

Seedetrakti sattumisel imenduvad komponendid. Igal neist on oluline roll elutähtsates protsessides.

Jarrow valemid, Ashwagandha, 300 mg, 120 kapslit

Ashwagandha mõju inimesele

See mõjutab organismi järk-järgult ja õrnalt. Emotsionaalsete puhangute ootamine, õndsuse seisundid või enneolematu tegevus ei ole vajalik. Toidulisandit kasutades tunneb inimene aja jooksul paranemist.

Mõõdukas tarbimine võimaldab teil saavutada erinevaid efekte. Kui räägime ashwagandha üldisest mõjust inimesele, siis saab tema saavutuste nimekirja lisada järgmised punktid:

• on rahustav toime;
• kontrollib östrogeeni taset;
• normaliseerib androgeenide tootmist;
• reguleerib biokeemilisi protsesse;
• ennetab südame-veresoonkonna haigusi;
• suurendab hemoglobiini;
• eemaldab halva kolesterooli;
• vähendab südame isheemia riski;
• tugevdab liigeseid ja luukoe;
• hormoonide tootmisel;
• leevendab põletikku;
• on tooniline efekt;
• on ateroskleroosi ravim;
• omab haava paranemist;
• pärsib bakteriaalse taimestiku kasvu;
• pärsib vähirakkude arengut;
• ei võimalda närvisüsteemi liigset ületamist;
• aktiveerib aju aktiivsust;
• parandab meeleolu;
• muudab inimese energilisemaks;
• leevendab unetust;
• edendab heli, sügavat une;
• leevendab väsimust;
• suurendab pingetakistust;
• stimuleerib immuunsüsteemi funktsiooni;
• noorendab keha;
• alandab vererõhku (kehtib hüpertensiooni korral);
• kohandab naiste igakuist tsüklit;
• vähendab järk-järgult meeste potentsi;
• suurendab vastupidavust füüsilisele pingutusele;
• soodustab lihaskoe arengut;
• aitab taastuda tõsistest haigustest.

Tänu mitmekülgsele mõjule kehale on ashvaganda tõeliselt universaalne aine. Selle baasil valmistatud toidulisandid on otstarbekas võtta nii ravi eesmärgil kui ka ennetamiseks.

Solgar, Ashwagandha juurekstrakt, 60 Veggie Caps

Näidustused

Võtke ravim on kasulik nii meestele kui naistele. Ashwagandha suurepärane libiido tõuseb sõltumata soost. Meeste jaoks aitab see lahendada potentsiaalseid probleeme.

See on kasulik naistel, kes kannatavad valusate ja pikaajaliste PMS-ide all. Samuti reguleerib tööriist menstruaaltsüklit. Pärast kursuse lõppu muutub perioodid regulaarseks ja naine kannab neid palju lihtsamini kui varem.

Ashwagandha naistele võib olla päästmine kroonilisest rinnast. See probleem tuleneb perekonna Candida seene aktiivsusest. Arutatud vahend on selles olukorras üsna tõhus. Lisaks on loomulikult suurepärane fibroidide ja mastopaatia ennetamine.

Ashwagandha väärib inimeste tähelepanu, kellele kulturismis on nende elu osa. Fakt on see, et ashvagandy koostises olevad ained soodustavad lihasmassi teket. Regulaarsete harjutustega ja toidulisandite paralleelse kasutamisega saab saavutada muljetavaldavaid tulemusi. Unistus kõigist kulturismis osalevatest - elastsed reljeefsed lihased. Ashwagandha aitab teha soove.

Joogikapsleid soovitatakse mitte ainult kulturismis osaleda. Ashwagandha on kõigi sportlaste usaldusväärne liitlane. Ta aitab ka tavalisi kodanikke, kes elavad aktiivset eluviisi. Sellise toetuse suurim vajadus tekib:

• üliõpilased istungjärgu ajal;
• inimestele, kes töötavad pingelises rütmis;
• tugeva füüsilise pingutusega.

Kuna lisand mõjutab kesknärvisüsteemi, on asjakohane seda kasutada vaimse häire korral. Ashwagandade toimeained on rahustavad. Näidustused on järgmised:

• agressioon;
• suurenenud närvilisus;
• unetus;
• obsessiiv ebameeldivad mõtted.

Kuna ashwagandhal on teadusuuringute tulemusel tõestatud ja praktikas kinnitatud meditsiinilised omadused, on füüsilise tervise probleemid ka selle kasutamise näidustused. Ravim aitab kaasa selliste haiguste ravile:

• ateroskleroos;
• hüpertensioon;
• isheemiline südamehaigus;
• insult, südameatakk;
• aneemia;
• hingamisteede haigused;
• hulgiskleroos;
• Parkinsoni tõbi;
• viiruste ja bakterite lüüasaamine;
• parasiidi nakkus;
• lihasdüstroofia;
• visuaalse funktsiooni rikkumine;
• onkoloogia;
• hemorroidid;
• maoärritus;
• düsbakterioos;
• artriit;
• kandidoos;
• seksuaalne düsfunktsioon.

Muuhulgas aitab ashwagandha vabaneda tubaka sõltuvusest ja seda saab kasutada narkootikumide sõltuvuse vastu võitlemiseks.

Herb Pharm, Ashwagandha, terve juur, 30 ml

Ayurveda meditsiinis, mida praktiseeritakse Indias, peetakse hädavajalikuks abiks juurte, puuviljade ja isegi taime lehtede väljavõtet. Siin kasutatakse seda paljude haiguste peamise ravimina. Lisandina tunnustavad ashwagandha ELi ja USA arstid.

Vene ekspertide ülevaated on segased. Mõned arvavad, et Ashwagandha toidulisandite kasutamine on teatud olukordades üsna asjakohane. Ja üks meditsiinitöötajaid on kategooriliselt selle põõsa väljavõtte vastu. Kriitikud selgitavad oma seisukohta asjaoluga, et kuritarvitades võib aine põhjustada sõltuvust, nagu ravim. Kas ma peaksin olema ettevaatlik? Kindlasti on see probleem väärt.

Mündi tagakülg

Üleannustamise ja liiga pika aja jooksul on sellised ebameeldivad nähtused võimalikud:

1. depressioonis olek;
2. apaatia kõike, mis juhtub;
3. probleeme hommikuse tõusuga;
4. reaktsioonide aeglus ja pärssimine;
5. halb enesetunne;
6. jaotus;
7. alandatud rõhk;
8. ärritunud mao sündroom;
9. kägistamise tung.

Kui te võtate kontrollimatut toidulisandit, võib olukorda veelgi süvendada. Kõrvaltoimed süvenevad kuni haiglaravi vajaduseni. Kui arvestame seda sündmuste arenguvõimalust, selgub, miks Venemaa Föderatsiooni tervishoiuministeerium ashvaganda keelas.

Soovimatute tagajärgede vältimiseks tuleb ravim kombineerida teiste toidu lisaainetega. See on vajalik tasakaalu saavutamiseks. Lisaks ei tohi mitte mingil juhul ületada soovitatud annust.

Kas ma peaksin ostma keelatud uimasti?

Pärast tohutut näidustuste nimekirja lugemist imestavad paljud inimesed, miks ashwagandha ekstrakt Venemaal on keelatud. Miks jätta inimesed nii kasulikust ainest, mis võib keha parandada?

Mitte kõik ei ole nii lihtne, kui tundub esmapilgul. Fakt on see, et üleannustamine võib põhjustada tõsist tervisekahjustust. Pika kursiga on isegi sõltuvust tekitav. Keelamise põhjused - turvameetmed. Kuigi toidulisandit õigesti kasutate, on see erakordselt kasulik.

Loomulikult ei kehti toode keelustamise tõttu. See tähendab, et ashwagandu ostmine apteegis on võimatu. Siiski on alati olemas alternatiivne võimalus - Internet. Näiteks on iHerb veebisaidil võimalik valida ja tellida huvipakkuvaid toidulisandeid.

Me oleme ettevaatlikud

Enne kursuse alustamist on vaja võrrelda tervendavaid omadusi ja vastunäidustusi. Jah, ashvagandal on tõesti positiivne mõju kehale ja see on tõhus vahend paljude haiguste vastu. Siiski, kui te ei arvesta mitut keeldu, võib ravimi võtmine mõjutada teie tervist ettearvamatul viisil.

Mis on ashwagandade vastunäidustused?

1. ei ole mõtet jätkata kursust, kui tekib allergiline reaktsioon (võimalik, et see on tingitud idiosündmusest);
2. toidu lisaaine kasutamine lastel on keelatud;
3. toidulisandite kasutamise katsetamine ei tohiks olla rasedad ja imetavad emad;
4. maohaavandiga inimesed peavad kapslid loobuma;
5. Ei ole soovitatav võtta ravimit kilpnäärme liigse funktsiooni jaoks;
6. siseorganite patoloogiate avaldamisel tuleb olla ettevaatlik;
7. Kui teil on tarvis võtta teisi ravimeid, tuleb teil teada saada nende ühilduvus ashwagandhaga.

Taotluse mõned nüansid ei ole üleliigne. Näiteks hingamisteede ja viirushaiguste akuutses staadiumis on ravim sobimatu. Kuid üleantud infektsioonidest taastumiseks ashwagandha ekstrakt on just see, mida vajate. See aitab kehal saada tugevamaks ja naasta haiguse vastu võitlemiseks kulutatud jõu.

Arst saab täpselt kindlaks võimalikud riskid ja võimalikud eelised. Seetõttu ei ole keelatud neelata tablette ilma teie tegevuse eelneva heakskiiduta spetsialisti poolt.

Looduslikud tegurid, Stress-Relax, Ashwagandha, Sensoril, 60 kapslit

Ashwagandy näpunäited

Toidulisandite ostmine kapslitena või pulbrina peaksite kindlasti välja selgitama, kuidas ravimit õigesti kasutada. Meetod määratakse toote vabastamise vormi abil. Kui teil on pulbriga tegelemine, tuleb teed valmistada.

Kui ostsite Ashwagandha kapsleid, on rakendus veelgi lihtsam. Piisab tableti allaneelamisest söögi ajal või enne lauas istumist. Kui palju vaja üks kord? See teave sisaldab käsku. Kõik sõltub toimeaine kontsentratsioonist. Tootja on kohustatud andma selged soovitused kursuse lubatud annuste ja kestuse kohta. Siin on mõned analoogide näited ning neile lisatud kasutusjuhendid.

Ashwagandha Now Foodsi'st. Ravim on kapslites taimne. 90 tükki ühes purkis. Toimeaine 450 mg. Ashwagandha on nüüd võetud 1 kapsel kaks korda või kolm korda päevas.

Ashwagandha Himalaya Herbal Healthcare'ist. Pakendis on 60 kapslit. Orgaanilise ashvagandi juure koostis - 10 mg, samuti selle ekstrakt (280 mg) ja pulber (380 mg). Tootja soovitab enne sööki juua ühe tableti päevas.

Ashwagandha alates Organic Indiast. Orgaanilistest materjalidest valmistatud kapslid. Pakendis on 90 tükki. Toimeaine sisaldus on 400 mg. Võtke üks kapsel kaks korda päevas.

Optimiseeritud Ashwagandha elu pikendamisest. Ühes purkis 60 kapslit, millest igaüks sisaldab 125 mg toimeainet. Ühe annuse puhul on piisav 1 kapsel. Joo kaks korda päevas. Seda tuleks teha tühja kõhuga.

Ashwagandha pulber Starwest Botanicals'ist. Sertifitseeritud toode looduslikest toorainetest. Joogi valmistamise meetod: 1 tl. Pulber keedetakse klaas keeva veega ja jäetakse 3-5 minutiks. Tihedat teed, mida tarbitakse söögi ajal.

Tingimusel, et täheldatakse õigeid annuseid, parandavad ülalmainitud toidulisandid oluliselt keha üldist seisundit.

Jah, arstide arvamused ashwagandy kohta on jagatud. Toodet ei müüda. Toidulisandite vastuvõtmisega kaasnevad mõnikord kõrvaltoimed. Kuid sellest hoolimata ei saa sellist heldet looduse kingitust eirata. Lõppude lõpuks on see, et viis tuhat aastat tagasi Indias ei leidnud selle taime inimesed päästet erinevatest tervisehäiretest. Rahaliste vahendite kasutamine Ayuverdis ja tänaseni - selle tõhususe tõendamine. Võib-olla aitab see aine teie terviseprobleemide lahendamist.

Ashwagandha: kasu, annus, kõrvaltoimed

Täielik juhend hõlmab kõiki ashwagandha teadmisi. Uurige, kuidas see taim teie fitness-eesmärkidele kaasa aidata.

Mis on ashwagandha?

Ashwagandha on Ayurveda adaptogeenne taim (traditsioonilise India meditsiini kõige vanem suund), mis aitab kehal väga hästi toime tulla ärevuse ja stressiga.

Varem kasutati ashwagandhu immuunsüsteemi taastumise kiirendamiseks pärast haigust. Tänapäeval kasutatakse lisandit paljude haiguste, sealhulgas artriidi, depressiooni, astma, bronhiidi, seljavalu ja kroonilise maksahaiguse raviks.

Ashwagandha tõlgitakse sõna otseses mõttes sanskriti keelest "hobuse vaimus". See on tingitud traditsioonilistest veendumustest, et taim annab inimesele orja tugevuse ja viljakuse. Kuid traditsiooniliste tõekspidamiste kõrvale jätmiseks on meil praegu üle 300 teadusliku paberi ashwagandha kohta ja enamik tulemusi kinnitab teooriat, et see taim on tõeline supertoit.

Ashwagandha anaboolsed omadused

Ashwagandha ja kortisool

Kortisool on steroidhormoon, mida keha vabastab füüsilise ja / või emotsionaalse stressi tingimustes. Tema ülesanne on mobiliseerida energiavarusid lihaskoes. Teisisõnu, kortisool on kataboolne hormoon.

Mida rohkem kortisooli teie veenides ringleb, seda raskem on, et keha jääks lihaskasvuks vajalikuks anaboolses olekus. Ashwagandha kõige olulisem panus lihaste kasvusse seisneb selles, et ta suudab kortisooli kontsentratsiooni oluliselt vähendada.

Ühes uuringus jagati 63 patsienti (41 meest, 22 naist), kellel on olnud krooniline stress, juhuslikult jagatud kahte rühma. Esimene rühm sai ashvagandha juurekstrakti annuses 600 mg päevas, teine ​​- platseebo. Vereanalüüsid tehti enne katse algust ja 60 päeva pärast. Kuuekümnendal päeval oli kortisooli kontsentratsioon ashwagandha saanud patsientide veres 20% madalam kui platseeborühmas.

Kortisool on testosterooniga tagasisides: mida kõrgem on kortisooli kontsentratsioon, seda madalam on testosterooni sekretsioon ja vastupidi. Sellest järeldub, et ashwagandha ei ole mitte ainult kataboolne, vaid ka kahekordistab selle efekti, luues soodsad tingimused suurenenud testosterooni sekretsiooniks.

Ashwagandha ja testosteroon

Nagu te hästi teate, on testosteroon peamine lihaste kasvu hormonaalne katalüsaator. Mida rohkem testosterooni kehas, seda kiiremini taastuvad teie lihased, seda kiiremini nad kasvavad. Teie püüdlustes lihasmassi ja tugevusega on testosteroon asendamatu osa.

Viljatusega meestel suurendas ashwagandha juurepulber annuses 5 grammi päevas testosterooni kontsentratsiooni 13–22% võrra pärast kolme kuu kasutamist. Samasugused tulemused saadi teises katses: 3 grammi ashwagandha juurekstrakti suurendas viljatusega meestel testosterooni taset kolme kuu jooksul 14–44%.

Kuid tõeliselt muljetavaldavad tulemused saadi Ashwagandha meetodi ühendamisel tugevuskoolitusega. Tervetel meestel vanuses 18–50 aastat, kellel on piiratud koolituskogemus, jagati kahte rühma. Esimene 8 nädala jooksul sai ekstrakti ashwagandha juurest annuses 300 mg päevas, teine ​​- platseebo. Kogu selle aja jooksul koolitati võistlusprogrammi 3 korda nädalas. Üldine testosterooni tase ashwagandhi rühmas suurenes keskmiselt 15,25%.

Platseeborühmas oli testosterooni suurenemine vaid 2,6%. Kuid võimsusvõime hindamisel saadi tõesti huvitavaid tulemusi. Ashwagandha grupis suurenes pingepressis 1PM (maksimaalne kaal korduses) 138% võrra. Platseeborühmas oli suurenemine 84%. 1MM ashwagandha rühma jalgade pikendamisel suurenes 52% ja platseeborühmas 38%.

Kujutise lõpuleviimine on see, et Ashwagandha rühma esindajad vähendasid keharasva protsenti 3,47% ja platseeborühma esindajad 1,52%. Nagu näete, on muutuste dünaamika enam kui kahekordistunud. Kõik need avastused väidavad, et ashwagandhu on võimas, loomulik ja tõhus loodusliku testosterooni tootmise võimendaja.

Ashwagandha ja lihaste kasv

Eespool mainitud katses suurendasid Ashwagandhat saanud mehed märkimisväärselt võimsusindekseid, mida hinnati 1PM-ga pinkipressis ja jalgade pikendamisel masinas. Kuid ma ei ole veel öelnud, et võrreldes platseeborühmaga kasvasid nende relvade suurus 38% võrra ja rinna mahu suurenemine 57% võrra (mõõdetuna cm2-s).

Veelgi enam, Ashwagandha rühmas vähenes märgatavalt treeningstressi ja tugevuse harjutuste poolt põhjustatud lihaste kahjustuste markerid.

Järgmises katses said 18 tervet vabatahtlikku 30 päeva jooksul suurenenud ashwagandha annuseid: 750 mg päevas päevadel 1 kuni 10, 1000 mg / päevas 11 kuni 20 päeva ja seejärel 1250 mg päevas päevadel 21-30.

Teadlased hindasid lihasjõudu haardetugevuse mõõtmisega, samuti neljajälje ja seljatoe ekstensiivvõimsuse võimeid enne katset ja 30 päeva pärast täienduse võtmist. Keskmiselt suurenes katses osalejate tugevus 8%, nelinurksete tugevus 21,5% ja selja ekstensorite tugevus 15,4%. Tulemused on tõeliselt hämmastavad, arvestades, et need saadi isikutele, kes ei osalenud tugevuskoolituses.

Kuidas ashwagandha mõjutab teie tervist

Ashwagandha ja terve süda

Ashwagandha võtmine vähendab oluliselt LDL-kolesterooli taset. LDL-kolesterooli nimetatakse sageli “halbaks”, sest see aitab kaasa aterosklerootiliste naastude moodustumisele veresoonte seintele. Samal ajal alandab ashwagandha triglütseriide ja normaliseerib vererõhku.

Nende lipiidide profiili parandamine parandab oluliselt südame tervist, vähendab südame-veresoonkonna haiguste ja insuldi riski.

Ashwagandha ja aju

Igasugune stress - füüsiline, emotsionaalne või keemiline - võib põhjustada tõsiseid ajukahjustusi. Uuringud on näidanud, et ashwagandha on rohkem kui stress stressiks. See kaitseb aju degeneratiivsete muutuste ja Alzheimeri tõve eest ning leevendab ärevust.

Umbes 3,3 miljonit inimest Ameerika Ühendriikides diagnoositi depressiooniga. Ashwagandha võib leevendada haiguse sümptomeid ja parandada üldist seisundit, vähendades kortisooli taset organismis.

Hemoglobiin on punaste vereliblede valk, mis kannab hapnikku kogu kehas. Ashwagandhi tarbimine suurendab hemoglobiini kontsentratsiooni. See on samaväärne hapniku tõhusama transpordiga, mis omakorda toob kaasa energiaressursside suurenemise ja üldise heaolu paranemise.

Ashwagandha ja veresuhkur

Suhkru kontsentratsiooni suurendamine veres pikka aega võib põhjustada tõsiseid haigusi, südamehaigusi ja insult kuni neerude patoloogia ja neuroloogilised probleemid.

Katsed on näidanud, et ashwagandha on efektiivne vahend veresuhkru vähendamiseks.

Ashwagandha ja viljatus

Ashwagandha tarbimine võib olla eriti kasulik meestele, kes kannatavad viljatuse all. Katsed on näidanud, et toidulisandite võtmine parandab oluliselt sperma kvaliteeti. Ühes uuringus saadi andmeid isegi selle kohta, et Ashwagandha tarbimine suurendab viljakust 15%.

Kas ashwagandhal on kõrvaltoimeid?

Nagu iga toidulisandi puhul, on oluline konsulteerida arstiga enne ashwagandha võtmist. Puudusid kahjulikud mõjud pikaajalisele toidulisandile, kuid tõenäoliselt on lühiajalised kõrvaltoimed hästi uuritud. Need piirduvad seedehäiretega, eriti kõhulahtisuse ja oksendamisega.

Samuti tuleb meeles pidada, et ashwagandha vähendab suhkru kontsentratsiooni veres. Kui teil on suhkurtõbi, võib see täiendada teie kasutatavate ravimite toimet ja põhjustada liiga palju veresuhkru vähenemist. Kui otsustate endiselt proovida ashwagandhaga, jälgige regulaarselt veresuhkru taset.

Pea meeles, et ashwagandha võib samuti alandada vererõhku. Olge ettevaatlik, kui teil on probleeme vererõhuga.

Kes peaks mõtlema Ashwagandha võtmisele?

Kaaluge ashwagandha kasutamist, kui:

• Pingutage tugevat pinget.
  
• Otsige endogeense testosterooni sünteesi suurendamiseks looduslikku ravimit.
  
• Tunne libiido vähenemist.
  
• Proovin põgeneda koolitusplatsist.

Vältige ashwagandha kasutamist, kui:

• Rasedad.
  
• Te olete diabeediga haige.
  
• Võtke ravimit rõhu all.
  
• Kannab maohaavandit.
  
• Plaani kirurgiline sekkumine.

Kuidas võtta ashwagandhu?

• Minimaalne ühekordne efektiivdoos: 300-500 mg.
  
• Optimaalne annus: 6000 mg / ööpäevas, jagatuna kolme annusena (2000 mg).
  
• Toidu ajal on vaja söödalisandit vastu võtta (kui nõustute 1 kord päevas, tehke seda hommikusöögi ajal).

Sõltumata vabanemisvormist (pillid või pulber) on parim valik ashwagandha juureekstrakt.

Ashwagandha toimeained on flavonoidid, mida nimetatakse vitanloidideks. Ashwagandha toidulisand väärib teie tähelepanu, kui vitanloidide sisaldus selles ei ole väiksem kui 4%.

Korduma kippuvad küsimused ashwagandha kohta

Küsimus: Kui kaua peaksin Ashwagandhat tulemuste vaatamiseks võtma?

Vastus: Mõlema vaadeldava mõju saamiseks tuleb teil võtta ashwagandhu vähemalt 4 nädalat.

Küsimus: Kas ashwagandha on ohutu pikaajaliseks kasutamiseks?

Vastus: Jah, ashwagandha on absoluutselt ohutu nii lühi- kui ka pikaajaliseks kasutamiseks. Kuid nagu alati, on enne lisatasu võtmist konsulteerida spetsialistiga.

Küsimus: Kas ma võin Ashwagandhat võtta teiste toidulisanditega?

Vastus: Kindlasti võimalik. Ashwagandhu võib ohutult kombineerida mis tahes sporditoiduga, näiteks vadakuvalgu, kreatiini, multivitamiini komplekside ja teiste toodetega.

Ashvaganda Healing Herb

Ashwagandha on India ženšenn, mida kasutatakse Ayurveda adaptogeenina, mis aitab võidelda stressi ja selle põhjustatud terviseprobleemidega.

Juba mitu tuhat aastat on see taim väga unikaalsete omaduste tõttu väga hinnatud. Ayurveda õpetuste järgijad on juba ammu mõistnud, et ashwagandha on loomuliku jõu, energia, jõu, nooruse ja suurepärase heaolu allikas. Seetõttu valmistavad nad selle taime põhjal ravi- ja profülaktilisi ravimeid, mis aitavad meestel ja naistel parandada oma füüsilist, vaimset ja emotsionaalset seisundit.

India taim on tugev mõju, sest mida sa ei saa teda kergelt kohelda. Sa peaksid teadma selle kasutamise omadusi ja vastunäidustusi, et mitte ennast kahjustada.

Ashwagandha - mis see taim on?

Ashwagandha (Withania somnifera) on mitmeaastane hargnenud põõsas, mis kannab punaseid marju. Kõrgus on selle pikkus keskmiselt 1 meeter. Seal ei ole nii palju kohti planeedil, kus see kasvab: Aasia idaosa, mõned India osad, Põhja-Aafrika (Vahemere piirkonnas).

Teised nimed ashwagandad on samuti tuntud: talvitsad, India ženšenn, päevalillefüüsik, Etioopia agol. Terapeutilistel eesmärkidel kasutatakse peamiselt taime juurt. Võib kasutada ka puuvilju.

Ashwagandu oma omadustes võib seostada Hiina ženšenniga. Kuid on üks oluline erinevus - hind. India versioon on palju odavam, nii et see on palju taskukohasem ja seda saab laialdasemalt kasutada erinevate tööriistade ettevalmistamisel.

Sõna "ashwagandha" on pärit sanskriti päritolust. See omakorda koosneb kahest sõnast: "ashva" - hobune, "ganda" - lõhn. Seetõttu on tõlge: "omab hobuse lõhna." See nimi ashwagandha rohi ei ole asjata. Igaüks teab, et hobused on tugevad ja püsivad loomad. Juba ammu märkis taime hämmastavaid omadusi, et anda inimesele tervist, jõudu, elujõudu ja seksuaalset energiat, ning inimesed seostasid neid hobuste ainulaadsete füüsiliste võimetega. Isegi pärast tuhandeid aastaid pole see Ayurveda tööriist enam hämmastav.

Taime lehed ja marjad

Mis on taime osa

Ashwagandha on oma koostisega terapeutilise ja profülaktilise ravimina teeninud oma õiguse kasutada Ayurveda ravimina, mis mõjutab taime ainulaadseid omadusi.

Ashwagandy komponentide hulka kuuluvad alkaloidid, fütosteroolid, saponiinid, fenoolhapped. Ka kompositsioonis on piisavas koguses lipiide, peptiide, mitmesuguseid makro- ja mikroelemente. Kumariinid, steroidlaktoonid, sõelaindosiidid ei ole India taime vähem olulised komponendid. Taimsete antibiootikumide tõttu on ashagandha võimeline kõrvaldama patogeensed mikroorganismid, sealhulgas sellised ohtlikud liigid nagu stafülokokid, streptokokid ja gonokokid.

Seedesüsteemi sattumisel hakkavad taimeosad aktiivselt imenduma. Nad tungivad vereringesse, levivad kogu kehas ja täidavad nendega kõik koed ning saavutavad oma tervendava eesmärgi.

Ravimi omadused

Ashwagandhal on üsna muljetavaldav nimekiri tervendavatest omadustest. Tegevuste spekter on lai:

• Paljude naiste jaoks on see taim väärtuslik leid. See aitab leevendada menstruatsiooni valu, parandada menstruatsioonitsüklit. Suured võimalused on mastopaatiast, fibroididest ja muudest healoomulistest vormidest paranemiseks palju kiiremad. Pikaajaline ravikuur võib toime tulla tõsiste hormonaalsete häiretega ja viljatusega. Ashwagandha aitab naisel pärast sündi kiiresti taastada tervist, luua täielik laktatsioon, et vältida sünnitusjärgse depressiooni ja teiste tüsistuste teket.
• Meeste jaoks ei ole taim vähem väärtuslik. Seda võib kasutada abina eesnäärme põletiku peamiseks raviks. "India ženšenn" võitleb osavalt spermatorrheaga (sagedane või pidev sperma vabastamine kusitist), impotentsus ja muud seksuaalse sfääri häired. Tööriist aitab parandada seemnevedeliku kvaliteeti ja kogust. Vastupidavuse, tugevuse ja lihaste mahu, tervise parandamine - taime vähem olulised omadused.
• Seda võib õigustatult pidada aphrodisiac'iks, mis võib suurendada seksuaalset soovi.
• Kas teistsuguse kasvaja ilmnemise ennetamine. Samuti on arvamus, et ashwaganda aitab peatada teatud vähivormide progresseerumist.
• Vähendab kortisooli hormooni taset - inimese peamist stressi põhjustavat põhjust, unetust, vistseraalsete rasvade liigset ladestumist.
• Normaliseerib vere glükoositaset.
• See on rahustav toime, seda peetakse loomulikuks antidepressandiks. Rahustab, normaliseerib emotsionaalset tasakaalu, tagastab loomuliku une ja ärkveloleku ajakava.
• See ei suurenda vererõhku, tänu millele võib isegi hüpertensiivsed ravimid ravimit võtta.
• Tõhusalt mõjutab kognitiivseid ja mõtlemisprotsesse. Stabiliseerib aju vereringet, parandades seeläbi tähelepanu ja mälu kvaliteeti.
• See aitab vähendada maiustuste ja jahu söögiisu, seega on see suurepärane vahend neile, kes järgivad madala süsinikusisaldusega dieeti või kellel on ülemäärane soov juua alkoholi.
• Toimib noorendamise vahendina, aeglustab enneaegset vananemist.
• Suurendab hemoglobiini, alandab kolesterooli, normaliseerib biokeemilisi protsesse organismis.
• Hävitab patogeenset mikrofloora ja aitab taastada kasulikku. Selle tõttu võib see peatada põletiku, taastada keha kahjustatud rakud.
• Edendab kiirendatud haavade paranemist. Selleks võite kleepida kleepi otse haavale või juua ravimit.
• Tugevdab luukoe, liigeseid, sidemeid, lihaseid.
• Stimuleerib immuunjõudu, muudab keha bakteri-, seen- ja viirusnakkuste suhtes resistentsemaks.

Me arvasime, et ashwagandha tegevusulatus on tohutu. Ei ole üllatav, et kasutustähised on ka üsna vähe:

• fibroos ja teised healoomulised kasvajad;
• krooniline väsimus, nõrkus, apaatia;
• adnexiit, prostatiit, eesnäärme adenoom ja muud urogenitaalsüsteemi probleemid;
• vähenenud libiido, impotentsus;
• paanikahood, ärevus, kahtlus ja muud psühhosomaatilised sümptomid;
• seemnevedeliku lagunemine;
• erinevat tüüpi günekoloogilised haigused;
• ajavahemik pärast sünnitust ja pärast rinnaga toitmise lõppu;
• hormonaalsed probleemid, endokriinsed haigused, ainevahetushäired; mis tahes tüüpi suhkurtõbi;
• genitaalherpes;
• onkoloogilised haigused, periood pärast seda, kui patsient läbib keemiaravi, kiirgusega kokkupuutumise ja muud „agressiivsed” ravimeetodid;
• kandidoos, düsenteeria, düsbakterioos, krooniline kõhulahtisus, hemorroidid, puhitus, kõhupuhitus;
• helmintilised sissetungid (keha kolonisatsioon mis tahes liigi parasiitide abil);
• immuunsuse nõrgenemine, ARVI esilekutsumine, sagedased nohu ja muud nakkushaigused;
• patoloogiad, mille üheks ilminguks on raske turse;
• psühho-emotsionaalsed ja neuropsühhiaatrilised häired, agressiivsuse tekitamine, suurenenud ärrituvus ja närvilisus, obsessiivsed mõtted, unetus;
• arenguvõimalus lastel;
• hapniku nälg, aneemia, kasulike makro- ja mikroelementide puudumine, mida keha vajab;
• kontsentratsiooni halvenemine, mälufunktsioonid.

Ashwagandha kui toidulisand on hädavajalik taastusravi perioodil pärast tõsiseid vigastusi, operatsioone ja tõsiseid haigusi (näiteks südameatakk või insult), taastumist pärast neuropsühholoogilist ja füüsilist ammendumist krooniliste haiguste korral.

Ashwagandha on võimeline toetama nende inimeste keha, kes on sunnitud elama või pingelises rütmis töötama. Ayurveda tööriist on kasulik ka õpilastele istungjärgu ajal ja sportlastele, kes praktiliselt kuluvad. Näiteks kulturistid, kes täiendavad põhitoidu, aitavad taluda tõsiseid koormusi ja efektiivsemalt lihaste massi.

Kasutusjuhend

Ashwagandha on saadaval erinevates ravimvormides: pulber (must puit), pasta (kõige sagedamini valmistatud pulbrist või müügiks valmis), õli, tinktuur, keetmine. Kõige lihtsamat võimalust pakuvad kaasaegsed ayurveda preparaatide tootjad - kapslid. Kui palju ja kui tihti õiguskaitsevahendeid võtta, sõltub isiku põhiseadusest, tema vanusest ja haigusest. Tavaliselt on profülaktilistel eesmärkidel või üldise tervise parandamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks piisavad 1-2 kapslit päevas. Kui ravimi võtmine on planeeritud mõne haiguse tõttu ja on vaja ületada määratud annust, peaksite konsulteerima spetsialistiga.

Keskmiselt kestab profülaktiline kursus 14 päeva (esimesel kuul). Järgmise viie kuu jooksul võetakse Ashwagandu seitse päeva.

Ashwagandha churna eeliseks on, et seda saab kasutada erinevalt. Sisemiseks kasutamiseks on vaja juua 3-5 grammi pulbrit kaks korda päevas 20-30 minutit enne sööki sooja veega või piimaga. Teises skeemis on võimalik saada spetsialisti määratud. Mõned tootjad pakuvad tee valmistamiseks pulbrit, mis tuleb tühja kõhuga juua.

Churna kasutatakse ka kompresside või maskidena. Selleks lahjendage pulber sooja veega, gheeõli (soovitavalt kuiva ja tundliku nahaga) või baasõli. See peaks olema nagu pasta. Seejärel asetage segu kehaosale, mis seda vajab - nägu, kael, dekolte, peanahk, juuksed, käed jne. Ashwagandha aitab puhastada poorid, vabaneda akne ja muudest nahavigadest, tugevdada juuksefolliikulisse, sileid kortse, toidab nahka kasulike komponentidega.

Enne ravimi kasutamist lugege juhiseid läbi. Aine doos (näiteks kui see on kapsel) võib sõltuda toimeaine kontsentratsioonist.

Kui te võtate "India ženšenni" koos mõne Ayurveda preparaadiga, siis võite loota võimsamale mõjule. Näiteks toimivad brahmi ja ashwagandha tugeva toonikuna ja noorendava ainena, mis stimuleerib ja tugevdab närvisüsteemi rakke. Koos Arjuna ja ghee (ghee) ashwagandaga on hea vahend südamehaiguste ennetamiseks ja raviks, Gokshuradi gugguli või Chandraprabha bati'ga, et vältida kuseteede põletikku.

Tänapäeval pakub Ashwagandu mitmesuguseid tõestatud tootjaid. Kõige kuulsamate hulka kuuluvad Ashvagandha Himalaya (Himaalaja), Churna Dabur, Ashvagandha Now Foods, Ashvagandha Life Extension, Organic India.

Vastunäidustused

Ashwagandat ei saa pidada kahjutuks abinõuks. Taime juur ja puuviljad sisaldavad suurt hulka toimeaineid, mis võivad tõsiselt mõjutada vere ja teiste füsioloogiliste vedelike koostist, homöostaasi ja siseorganite kudede seisundit. Igal inimesel, isegi loomulikul abinõuna, on vastunäidustused. Ja ashwagandha ei ole erand. "India ženšenni" vastuvõtt tuleks sellistel juhtudel minimeerida või täielikult välistada:

• Allergilise reaktsiooni ilmnemine tööriista ühe komponendi suhtes.
• Ei ole soovitav võtta vahend raseduse ja imetamise ajal naistele. Kuid see ei ole absoluutne vastunäidustus. Täiendavat ravimit saate võtta, kui arst seda lubab.
• Kui maohaavand, liigne kilpnäärme funktsioon ja mõned tõsised siseorganite haigused, ei ole ravimi kasutamine soovitatav.
• Väga väikestele lastele ei ole vaja täiendada.
• Tuleb hoolitseda ashwagandy vastuvõtmise eest neile, kes juba kasutavad mõnda ravimit. Tuleb hoolitseda selle eest, et ravimite kombineerimisel ei tekiks soovimatuid reaktsioone ja isegi parem - konsulteerige oma arstiga enne ravi alustamist.

Narkootikumide üleannustamise korral võib esineda kõrvaltoimeid: oksendamine, hallutsinatsioonid, toksilised ajukahjustused. Sellised ebameeldivad nähtused nagu reaktsioonide pärssimine, rõhu langus, ärritunud magu sündroom võivad tekkida. Ravimi kontrollimatu tarbimise korral võib olla rike, apaatia ja depressioon (suurenenud sedatsiooni tõttu), uimasus, loidus.

Nende probleemide heaolu vältimiseks on vaja rangelt järgida soovitatud annust. Ja isegi parem, kui selline võimalus on olemas, tasub konsulteerida spetsialistiga. Üldiselt on ashwagandha, kui seda manustatakse korralikult, keha hästi talutav ja põhjustab harva kõrvaltoimeid.

Miks on ashwagandas Venemaal keelatud?

Mitte ainult Indias, vaid ka paljudes Euroopa riikides ja USAs on ashwagandat tunnistatud tõhusaks abiaineks, mis on näidustatud erinevate haiguste ennetamiseks ja raviks. Kuid Venemaal on selle tehase ülevaated ebaselged. Mõned eksperdid aktsepteerivad "India ženšenni" tervendavaid omadusi, samas kui teised keelduvad neist.

Need, kes kritiseerivad õiguskaitsevahendit, viitavad asjaolule, et see võib põhjustada sõltuvust ja kõrvaltoimeid kui argumente selle kasutamise vastu. Lisaks võib üleannustamine põhjustada soovimatuid tagajärgi. Hirm, et inimesed võtavad Ayurveda ravimit kontrollimatult ja seavad ohtu oma tervise, asuvad vene spetsialistid meditsiini valdkonnas ashwagandha vastu. Riigi avatud ruumides on agendi kasutamine keelatud just turvameetmete järgimiseks.

Jah, narkootikumide üleannustamine võib tõesti olla ohtlik. Aga kui te järgite annust, peaks ashwagandha saama kasu. Kuna Venemaa Föderatsiooni territooriumil on Ayurveda toode keelatud, ei ole see kaubanduslikult kättesaadav. Kuid ravimit saab vabalt osta spetsialiseeritud online-kauplustes. Näiteks võite iHerb'i ettevõtte veebisaidil leida palju toidulisandeid erinevatelt tootjatelt (Himaalaja, Dabur jt) ayurvedilised abinõud ja eriti ashwagandu.

Ashwagandy arvustused

Paljud eksperdid tunnistavad ashvagandy efektiivsust, kuna taim leidis tegelikult palju väärtuslikke komponente, mis võivad kehale tugevalt mõjutada. Alternatiivmeditsiini arstid ja homöopaatid ei kahtle taime tervendavatel omadustel. Läänes on selle alusel valmistatud ravim väga populaarne. Suur hulk nii mehi kui ka naisi nõuavad, et nad suudaksid terviseprobleemidega toime tulla ja hakkasid tunduvalt paremini tundma.

Arstidel on ashwagandy kohta mitmekülgne arvamus, kuid paljud nõustuvad ühega: võtke ravim ettevaatlikult. Kuid kõike tuleb kohelda arukalt. Ravimi soovitatava annuse järgimine toob harva kaasa soovimatuid tagajärgi.

Vaatamata Ayurveda õiguskaitsevahendite tõhususele soovivad arstid mitte loobuda ametlikest ravimeetoditest. Kõiki toidulisandeid saab kasutada ainult põhiravi lisana. Tõsiste haiguste korral on hädavajalik keeruline ravi.

Kust saab osta ashwagandu

Indias ei ole Aasia, Euroopa ja Ameerika Ühendriikide riigid ashaganda ostmine probleem. Kuid selle ravimi keelustamise tõttu Venemaa territooriumil vabas müügis ei ole see. Aga see ei ole oluline. Online-kauplustes saate Ayurveda abinõu kergesti osta. Parem on valida tõestatud mainega alad. Tavaliselt jälgivad nad hoolikalt pakutavate kaupade kvaliteeti, omavad müüdud toodete jaoks kõiki vajalikke sertifikaate. Võltsitud või madala kvaliteediga kaupade ostmise oht on minimaalne.

Ashwagandha on taim, mida Ayurveda on rasajana kasutanud mitu aastatuhandet. Tõenäoliselt, kui see tööriist ei oleks tõhus ja ei aitaks tohutut arvul inimestel, oleks see juba ammu unustatud. Ja nii - meenutatakse selle terapeutilist toimet ja seda kasutatakse jätkuvalt oma eesmärkidel.

Ashwagandha: kasutamine, terapeutilised omadused ja vastunäidustused

Ashwagandha (Ashwagandha) kuulub Solanaceae taimede perekonda ja selle teaduslik nimi on Withania somnifera (vitania hüpnootiline). Seda nimetatakse India ženšenniks ja isegi talveks kirsiks.

Ashwagandha on sanskriti nimi, mis tähendab „hobuse lõhna”, võib-olla sellepärast, et see annab inimesele hobuse.

Taim ise on pärit Indiast, kus see kasvab kuivades piirkondades. See suudab taluda väga kõrgeid temperatuure ja suhteliselt madalat nendes piirkondades 40 ° C kuni 10 ° C.

Ashwagandha kasvab 1500 m kõrgusel merepinnast. Selle ravimi kasutamine sadu aastaid on loonud kaasaegse arstiteaduse ning huvi terapeutiliste omaduste uurimise vastu on kasvanud.

Ashwagandha esialgsed uuringud märkisid selle herbi paranemisvõimalusi ja toksiliste ainete puudumist keemiliste koostisosade hulgas.

India ženšennil on põletikuvastased, antioksüdandid, hüpnootilised ja stressivastased omadused. See on isegi ette nähtud ravimite, artriidi, reuma, üldise tervise edendamise ja pikaealisuse tagasilükkamiseks.

India ženšenn vähendab stressi, tugevdab immuunsüsteemi ja närvisüsteemi, parandab inimese vaimset seisundit. Selle põhjuseks on üldine nõrkus ja madal libiido (tuntud afrodisiak). See annab elujõudu ja jõudu, suurendab vastupidavust.

Ashwagandha lehed on abortiveerivad, adaptogeensed, antibiootilised, diureetilised, narkootilised ja toonilised. Puuviljad ja seemned on ka diureetikumid.

Kõiki taime osi kasutatakse taimsete ravimite valmistamiseks. Koos temaga valmistab seepi asendaja. Lehed - putukate tõrjuv. Näo toonerina kasutatakse mandliõli ja roosiveega segatud lehtimahla. Ja kui teil on raskusi magama jäämisega, lisatakse ashwagandhu piimale ja juua suhkru või meega.

Sellest artiklist saate teada:

Mis on Ashwagandha?

See mitmeaastane taim, millel on väga hargnenud lehed, sarnaneb põõsaga. See on kaetud lehtedega aastaringselt. Ta kasvab kuni 50 cm kõrguseni, maksimaalselt 1,5 m. Withania coagulens ja Withania simonii on muud seotud taimeliigid.

Juur on sirge, hargnemata, paksus varieerub sõltuvalt vanusest. Juure välispind on värvilt hallikas-kollane, see on täielikult kaetud pikisuunaliste kortsudega.

Varre alused on erinevalt paksenenud: sõlmed, mis ulatuvad välja ainult küljelt, kust nool tekib, silindriline roheline pikisuunaliste kortsudega; luumurd, lühike ja kumer; lõhn on kibe ja terav. Kuivad juured on silindrilised, järk-järgult kitsenevad, pruunikas-valge pinnaga ja puhas valge.

Varre lehed ja lagunenud, lihtne munad kuni 10 cm pikkused. Taimede taimede lehed on suured ja vahelduvad, samal ajal kui lilleharud on vastupidised, ümardatud. Lehtede läheduses on klastrid, millel on 5-25 silmapaistmatut helerohelist värvi.

Lilled on hermafrodiitid (neil on meeste ja naiste elundid). Need võivad olla kahvaturohelised või kollased, 4–6 mm läbimõõduga.

Marjad on ümbritsetud rohelise, 5 mm läbimõõduga, sile, sfäärilise kujuga, oranžikas-punase värvusega. Seemned on kollased ja oranžpunased, tilgutatuna.

Ashwagandy tervendavad omadused

India ženšenn on selline põõsas, mis on Ayurveda meditsiini valdkonnas hästi tuntud. Reeglina kasvatatakse seda Indias hilja vihmaperioodil. See on väga populaarne mitte ainult tööstuses, vaid ka toiduvalmistamises.

Selle marjad on tunnistatud suurepäraseks laabiallikaks, mis on juustu tootmiseks vajalik komponent. Allpool on loetletud tema peamised kasulikud omadused, tänu millele ta sai sellise kuulsuse.

1) tugevdab immuunsüsteemi

Ashwagandha suurendab organismis kaitserakkude arvu, mis aitavad eemaldada baktereid koos teiste ohtlike elementidega, suurendades seeläbi kaitsemehhanisme. Lisaks aitab see kaasa vere küllastumisele hapnikuga, mis on kasulik ammendumise, nõrkuse ja aneemia korral.

2) põletikuvastased omadused

Paljud uuringud on jõudnud järeldusele, et taim aitab vähendada osteoartriidi ja teiste haiguste põletikku.

3) Antioksüdantide omadused

Ashvagandis leiduvatel biokeemilistel ühenditel on antioksüdantsed omadused ja kaitstud oksüdatiivsete kahjustuste eest. Seda kinnitavad mõned laboriuuringud.

4) Vananemisvastased omadused

Ashwagandha on teadaolevalt noorendav. See niisutab ja regenereerib rakke kiiremini.

5) Depressioon

Taime kui antidepressandi toime on tingitud aju keemiat mõjutavatest biomolekulidest. Üldiselt avaldub see väsimuse ja meeldiva meeleolu vähendamisel.

Stress mõjutab nii keha kui ka meelt, põhjustades pingeid, mis aja jooksul vähendavad jõudlust. Paljud inimesed väidavad, et stress vähendab nende elatustaset. Ashwagandha on tuntud stressiravim. Mõned taimsed ained mõjutavad aju neurotransmitterit, mis stimuleerib lõõgastavat toimet ja mõjutab meeleolu positiivselt.

6) Vastupidavus

Grass stimuleerib keha loomulikke süsteeme tänu oma adaptogeensetele omadustele. Selle tulemusena, kui te harjutate ja samal ajal kasutate ashwagandu, siis parandate lihasrakkude hapnikuvarustust, lisate tugevust ja vastupidavust.

Uuringud on näidanud, et ashwagandu saanud loomadel on füüsilise koormuse ajal tavaliselt suurem vastupidavus, samuti on nad kalduvamad lihaste ehitamiseks.

7) Dementsus

Ashwagandhi tarbimine aitab vältida naastude teket. See toidulisand võib muutuda suurepäraseks ravimiks Alzheimeri tõve, dementsuse ja teiste keha sarnaste seisundite vastu.

8) vähktõve potentsiaal

Ashwagandha ekstrakt takistab vähirakkude teket fütosteroidide, mida nimetatakse vitanolides, esinemise tõttu. Kõige aktiivsem kasvajavastane toime leiti Vitanolide Vitaferin A. Tema testid näitasid vähirakkude pärssimist 80% hiirtest ja nende täielikku kadumist 20%.

9) Aphrodisiac

Iidsetest aegadest lähtudes kasutatakse aphrodisiacina India ženšenni. Ta abistab mitte ainult seksuaalse nõrkusega, vaid ka viljatusega. Seni on Ayurveda praktikutele ette nähtud taimeekstrakti kasutamine libiido suurendamiseks nii meestele kui naistele. Seksuaalse huvi suurendamiseks 1 tl. Ashwagandhi lahjendatakse 1 klaasiga piima või valmistatakse kapslites valmis toidulisandeid.

10) Antimikroobsed omadused

Uuringud hiirtel on näidanud taime antimikroobseid omadusi. Ekstrakti manustamine rottidele näitas, et paljudes elundites on loomade bakterite koormus vähenenud.

11) Artriit

India ženšenn on suurepärane reumatoid- ja osteoartriidi ravi, kuna sellel on toonilised ja põletikuvastased omadused. Valu vähendamise võimet võrreldakse aspiriini ja fenibutasooni toimega. Artriidi puhul võtke 1 tl. ženšennipulber 1 tassi piimaga igal hommikul.

12) Unetus

Ashwagandha on abiks unetust põdevatel inimestel. Mõnikord on see kirjutatud koos palderjaniga.

13) Nahahooldus

India ženšenn suudab lahendada mõningaid nahaprobleeme. Ashwagandha juurtest ja lehtedest valmistatud pasta kasutatakse karbonaalide, haavandite ja isegi turse vastu.

Lehed kuumutatakse vees ja kantakse keha kasvajatele. Leekide ja haavade puhul kuumutatakse lehti rasvas või sulatatud või ja rakendatakse kahjustatud piirkondadele. Selleks, et vältida tumedaid täpid nahal, kasutage pasta ka lehtedest.

14) urineerimise häired

Ashwagandha on loomulik, loomulik vahend urogenitaalsüsteemi haiguste raviks, eriti urineerimisprobleemide korral. Lisaks avab see poorid, mille kaudu vedelad jäätmed higistamise ajal nihkuvad.

15) Antibakteriaalsed omadused

India ženšenn võitleb bakteriaalsete infektsioonide vastu kehas. Allahabadi ülikooli biotehnoloogia keskuses läbiviidud uuringud on näidanud, et ashwagandha omab antibakteriaalseid omadusi, mis on eriti kasulik seedetrakti, põie, suguelundite ja hingamisteede bakteriaalsete infektsioonide raviks.

16) Kardioprotektiivsed omadused

Kõik põletikuvastased, antioksüdandid ja stressivastased omadused täiendavad suurepäraselt igat südame-veresoonkonna haiguste ravi. India ženšenn tugevdab südamelihaseid ja Arizona ülikooli uuringud leidsid, et sellel on lipiidide taset alandav toime, mis vähendab kolesterooli taset veres.

17) Suurendage energia taset

Selle taime toidulisandid suurendavad energia taset, mõjutades organismi närvisüsteemi. Tegelikult tehti ettepanek, et meie kesknärvisüsteem toimib raskete treeningute piiravana elemendina, näiteks kaalude tõstmisel, ja India ženšenn aitab suurendada tootlikkust, vähendades füüsilist pinget.

18) Vähenenud veresuhkur

Ashwagandha alandab tühja kõhuga vere glükoosisisaldust, parandades üldiselt glükoosi metabolismi. Kõrgenenud veresuhkru tase kiirendab kõhunäärme tööd, et toota märkimisväärseid koguseid insuliini.

Aja jooksul põhjustab pidevalt suurenenud insuliin rasvumist, insuliiniresistentsust, metaboolset sündroomi ja 2. tüüpi diabeedi.

19) Kortisooli vähenemine

Stresshormooni kortisooli kõrgenenud tase põhjustab rasvumist, akne ja hullemat, isheemilist haigust, diabeeti jne. Ashvaganda vähendab kortisooli aja jooksul ja aitab seega vabaneda liigsest kehakaalust ja palju muud.

20) Suurenenud veretoodang

Hemopoeesi on verepreparaat. Uurijad jõudsid järeldusele, et ashwagandhas on hematopoeetilisi omadusi. Pärast selle võtmist suureneb oluliselt erütrotsüütide ja leukotsüütide arv.

21) mälu parandamine

Ashwagandha on kesknärvisüsteemi tõeline tervendaja. See aitab pärssida neuronite degeneratsiooni ning nende taastumist. Mõned teadlased väidavad, et ta taastab kahjustatud neuronivõrgud, vähendab stressi ja lihtsalt rahustab aju, parandab mälu ja kontsentratsiooni.

22) Alzheimeri tõbi

On teada, et India ženšenn vähendab keskealistel hiirtel amüloidpigmentatsiooni. Selle põhjuseks on see, et taimeekstrakt võib kontrollida LDL-ga seotud valkude (LRP) kogust.

Alzheimeri tõve korral on lahustuv LRP madal. Taimeekstrakti suukaudne manustamine annab suurepärased eelised haiguse ja selle patoloogia kõrvaldamisel. Selle seisundi väga efektiivseks raviks võib kasutada suuremat ženšenni annust. Teadlased väidavad, et on vaja täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks kõik selle tehase eelised ja määrata kindlaks selle toimemehhanismid.

Ashwagandha traditsiooniline kasutamine:

• sünnitusjärgsete tüsistuste ravi;
• närvisüsteemi ammendumise, unetuse, haiguse lõppemise, laste arenguhäire, impotentsuse, viljatuse, hulgiskleroosi jne ravi.
• selliste haiguste ravi nagu reuma, lepra ja artriit;
• seda kasutatakse turse ja teiste valulike kudede osade kujul;
• kasutatakse krooniliste haiguste elujõulisuse ja taastumise parandamiseks;
• adaptogeenina, mis aitab kehal toime tulla igapäevase stressiga;
• parandada mõtlemisvõimet;
• vähendada valu ja turset;
• meeste ja naiste viljakuse probleemidega ning seksuaalse soovi suurendamisega;
• haavade, seljavalu ja ühepoolse halvatuse raviks otse nahale;
• Marjad ja lehed kantakse väljaspool kasvajaid, tuberkuloosseid näärmeid, karbonaale ja haavandeid;
• Jeemenis purustatakse kuivatatud lehed pulbriks, millest valmistatakse pastat põletuste ja haavade raviks;
• Mõnikord kasutatakse mälukaotuse raviks;
• 3 g pulbristatud juur aitab suurepäraselt külmaga toime tulla.

Huvitavad faktid

See on India, Austraalia, Aasia ja Aafrika kohalik taim. Ashwagandhat kasutatakse Indias rohkem kui 4000 aastat, sest see on Ayurveda äärmiselt oluline taim. Ta saavutas Ayurveda olulise positsiooni tema terapeutiliste omaduste tõttu. Traditsiooniline taimede kasutamine Aafrikas: palaviku ja põletiku ravi.

Sanskriti keeles pärineb selle nimi sõnadest "Ashwa" ja "Gadhi" ning tähendab "hobuse lõhna", mis on tõenäoliselt selle juure pärineva higistunud hobuse aroomi tõttu. Ladina keeles tähendab Somnifera "unisust".

Uuringus, mis viidi läbi Jaapani riiklikus kõrgtehnoloogilises teadus- ja tehnoloogiainstituudis, märgiti, et Ashwagandha lahkub unikaalselt vähirakkudest.

Ashwagandha kõige olulisem osa on muidugi juur. Taime juur sisaldab lugematuid kasulikke aineid, millel on kaitsemehhanismid libiido suurendamiseks, artriidi raviks ja palju muud.

Ashwagandha on üks levinumaid rahustavaid aineid, mida kasutatakse Indias, kus see asub Hiinas, nagu ženšenn. See toimib peamiselt paljunemis- ja närvisüsteemide suhtes, omab kehale noorendavat toimet, mistõttu seda kasutatakse elujõulisuse suurendamiseks ja keha taastamiseks pärast kroonilist haigust.

On leitud, et W. somnifera ekstrakti lisamine vähendab kaheastmelist naha kantserogeneesi, mis on põhjustatud dimetüülbensantrüreenist ja krotonõlist. Naha ja maksa ensüümianalüüs näitas olulist paranemist antioksüdantsete ensüümide nagu GSH, GST, glutatioonperoksiidi ja katalaasi osas.

India ginsengi puuviljad on rikkalikud saponiinidega, neid võib kasutada seebi asendajana. Lehed - putukate tõrjuv. Ashwagandu tarbitakse rohkem piima, suhkru või meega, sest see on parim viis lõõgastuda.

Kõrvaltoimed ja ohutus

India ženšenn on ohutu kasutada lühikese aja jooksul. Pikaajalise vastuvõtuga ei ole tema ohutus lihtsalt teada. On teada, et suured annused põhjustavad maoärrit, kõhulahtisust ja oksendamist.

Ettevaatusabinõud:

1) Rasedad naised
Rasedad ei saa seda ravimit kasutada, sest keegi ei ole raseduse ajal ohutut praktiseerinud ega hinnanud. Lisaks on tõendeid selle kohta, et ashwagandha kasutamine võib põhjustada abordi.

2) imetamine
India ženšenni kasutamise mõju rinnaga toitmise ajal on teada, mistõttu on selle aja jooksul seda ohutum.

3) maohaavandid
India ženšenn võib süvendada seedetrakti haigusi, eriti kui teil on maohaavand.

4) Kirurgilised sekkumised
On muresid, et mõned ravimid ja taimsed toidulisandid võivad mõjutada anesteesiat, seega on soovitatav ashwagandha loobuda vähemalt kaks nädalat enne planeeritud operatsiooni.

5) autoimmuunhaigused või muud tingimused
Selle täienduse kasutamisel võib süveneda autoimmuunhaigused, nagu süsteemne erütematoosne luupus, hulgiskleroos ja teised. Ashwagandha võib suurendada kaitsemehhanismide aktiivsust, mis omakorda suurendab autoimmuunhaiguste sümptomeid.

Muud ettevaatusabinõud:

• India ženšenn võib põhjustada aborti;
• Vähendab allopaatiliste immunosupressantide efektiivsust;
• põhjustab uimasust;
• Vähendab veresuhkru taset;
• Võib suurendada teiste diabeedi ravimite toimet ja vähendada veresuhkru taset liiga madalale tasemele;
• Suured annused põhjustavad seedehäireid, kõhulahtisust ja oksendamist;
• Ärge kasutage ženšenni kilpnäärme haiguste raviks ja kilpnäärme hormoonide tarvitamiseks;
• Vähendab vererõhku. Ashwagandade ja teiste sarnaste omadustega taimede ja toidulisandite kombinatsioon võib põhjustada vererõhu liigset vähenemist;
• Mõnikord viib palavik.

Pea meeles, et enne mis tahes taimsete ravimite kasutamist peaksite konsulteerima oma arstiga, eriti krooniliste haiguste esinemisel.

Kuidas Ashwagandhu võtta?

India ženšenni saab osta pulbrina, tinktuurina ja ka kapslitena. Ta on peaaegu alati tervisliku toidu apteekides ning ka online-kauplustes.

Kõige sagedamini eelistavad inimesed kapsleid kasutada, kuid kui teil on kapslite neelamisel raskusi, on tinktuur parim valik.

Mürgistuse vältimiseks võtke tarvik vastavalt pakendi sisesele soovitusele. Lisaks saate enne magamaminekut lisada piimale lisandit sisaldava teelusikatäie pulbristatud vormi.

Tavaliselt on soovitatav annus 600... 800 mg, kuid see võib sõltuda haigusest.